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Jejum Intermitente: O Guia do Principiante - Parte 1

Allie Evangelopoulos

Allie Evangelopoulos

28 de Junho de 2021

Jejum Intermitente: O Guia do Principiante - Parte 1

Como escolher o seu plano de jejum intermitente e começar o seu novo estilo de vida

Então, quer começar a jejum intermitente? Veio ao sítio certo. Bem-vindo ao Fastic's Beginner's Guide, onde lhe daremos o resumo sobre jejum saudável e saúde holística! Quer seja verdadeiramente um principiante ou um veterano que quer uma revisão rápida, estamos aqui para o orientar e apoiar ao longo da sua viagem e ajudá-lo a encontrar o horário certo para o jejum intermitente!

Rápido intermitente. O que é, exactamente?

O jejum intermitente - um padrão alimentar que ajuda a criar hábitos novos e saudáveis.

Muito simplesmente, o jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna diariamente entre períodos de jejum e de alimentação. Através do jejum saudável, criamos novos hábitos alimentares que podem melhorar dramaticamente a nossa saúde!

Vivemos num mundo de snacking constante, e quando comemos esporadicamente ao longo do dia de vigília, o nosso corpo utiliza a energia dos alimentos que estamos a consumir. Isto significa que o nosso açúcar no sangue e a insulina (a hormona essencial que regula os nossos níveis de açúcar no sangue) são sempre elevados. Como resultado, isto pode levar à obesidade e à diabetes (tipo 2) ao longo do tempo.

O que acontece no seu corpo durante o jejum intermitente?

Ponta de perda de peso: O jejum intermitente pode ajudar a queimar gordura naturalmente e proporcionar resultados duradouros.

Inversamente, comer dentro de um horário de jejum intermitente permite ao seu corpo desfrutar de uma pausa importante e muito necessária durante o estado de jejum.

O seu instinto tem uma pausa da digestão constante, e os seus importantes insectos intestinais são capazes de se concentrar na limpeza dos restantes alimentos. Os seus órgãos são capazes de descansar um pouco, o que significa que podem concentrar-se em outras coisas para além da digestão! Os níveis de insulina também se estabilizam - a hormona pode funcionar ainda melhor no controlo dos níveis de açúcar quando é necessário.

Um estudo médico do New England Journal of Medicine mostrou que durante a fase de jejum o seu corpo é capaz de virar a sua atenção para a utilização das cargas de energia que armazenou nas suas células de gordura, em vez do fluxo constante de energia do snacking. Boas notícias para si, pois isto significa que começa a queimar gordura e a perder peso! Também ganhará mais clareza mental e energia, e para não mencionar, terá muito mais tempo livre para fazer as coisas de que gosta.

Pode estar a pensar: "Ok, ok... então qual é o senão?" Soa demasiado bem para ser verdade que simplesmente mudar os horários que comemos pode ajudar-nos a alcançar os nossos objectivos...

Métodos de jejum intermitente

Não se esqueça de se adaptar rapidamente à sua vida diária ao escolher o seu método preferido. O seu horário de jejum intermitente deve funcionar para si, e não o contrário.

O jejum intermitente consiste em dividir o dia em duas janelas: uma para o jejum e outra para a alimentação. Aqui estão algumas formas comuns de dividir o seu dia - por isso vamos parti-lo e quebrá-lo:

12:12

Comece aqui e trabalhe para cima! Esta é uma abordagem suave ao jejum. Recomendamos que comece com um jejum de 12 horas e um período de alimentação de 12 horas para facilitar a sua entrada.

16:8

A fazer o balanço das coisas! Pode aumentar a sua janela de jejum para 16 horas, o que significa que a sua janela de comer será de 8 horas. Esta é uma forma sustentável de integrar SE na sua vida diária.

20:4

Domine mais depressa! Um período de jejum de 20 horas e um período de alimentação de 4 horas; use esta opção ocasional e cautelosamente para impulsionar o seu progresso ou quando estiver à altura de um desafio.

O período de jejum para qualquer um dos horários de jejum recomendados deve ajustar-se à sua vida diária
e inclui o tempo de sono.

Plano diário de jejum intermitente

Ponta plástica: É uma ave madrugadora ou uma ave nocturna? Escolha um método de jejum intermitente que se adapte à sua rotina diária!

Vejamos um exemplo:

Assim, decide tentar 16:8 depois de se ter habituado às 12:12. Normalmente termina a sua noite com uma refeição caseira cozinhada, por isso decide começar o seu período de jejum após o jantar, por volta das 20:00. Vai dormir, e de manhã toma um pequeno café preto e sai para o dia. Parte-se o jejum e come-se a primeira refeição por volta das 12 horas.

Se gosta de pequeno-almoço, ajuste os tempos de jejum em conformidade e comece o seu jejum um pouco mais cedo!

A julgar pelo exemplo acima, já todos tentamos jejum intermitente antes, provavelmente sem saber: um jantar cedo, uma manhã sem pequeno-almoço. No entanto, quando o faz intencionalmente, pode começar a reconectar-se ao seu corpo, aprendendo quando está verdadeiramente faminto e fornecendo-lhe uma estrutura em que possa confiar, uma que se ajuste à sua vida e lhe traga os benefícios de saúde que merece.

O Fastic torna simples a sua viagem de jejum intermitente

A aplicação Fastic sugerirá os tempos de jejum certos para si, no entanto, pode sempre ajustar as definições você mesmo. Rastreie o seu jejum e receba lembretes sobre quando iniciar o seu temporizador de jejum e quando a sua janela de comer começa.

Merece viver uma vida saudável e feliz. Descarregue a aplicação Fastic e obtenha os resultados de que tem estado à espera. Se tem problemas de saúde subjacentes, está grávida ou não tem a certeza se IF é o mais adequado para si, consulte o seu médico.

Ainda não recebeu a aplicação Fastic? Descarregue-a gratuitamente na sua App Store!

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