← Todos os artigos do Blog

Autofagia e Jejum Intermitente

Allie Evangelopoulos

Allie Evangelopoulos

29 de Junho de 2021

Autofagia e Jejum Intermitente

Activar o seu mecanismo de cicatrização natural

Ahh, autofagia! Não podemos dizer o suficiente sobre este benefício do jejum. Autofagia ou autofagocitose, em resumo, é o mecanismo de auto-cura do corpo. Quando deixamos de comer durante um período de tempo mais longo, ou seja, intermitente e rápido, a autofagia começa. Este processo é exclusivo do jejum intermitente, o que significa que as dietas (yuck!) ou défices calóricos por si só não trarão a autofagia! Como se precisasse de outra razão para começar o jejum intermitente com Fastic...

Sabia que... O jejum dá à sua digestão a pausa necessária para activar o mecanismo de renovação celular do seu corpo

Autofagia: O Método do Prémio Nobel

Em 2016, o biólogo celular Yoshinori Ohsumi recebeu um Prémio Nobel pelas suas descobertas sobre a autofagia, embora o termo tenha sido originalmente cunhado por Christian de Duve, outro cientista laureado com o Prémio Nobel. A palavra autofagia provém do grego αυτόφαγος, que significa "comer-se a si próprio".

Essencialmente, isto é o que é a autofagia!

Não, o seu corpo não se está a tornar canibal a nível celular, mas começa a decompor partes da célula que são velhas, ineficientes ou doentes. Devido a isto, a autofagia pode ajudar a afastar a doença. Estimula o crescimento de novas partes celulares brilhantes, e mantém o nosso corpo a funcionar em forma de topo.

Sabia que... O biólogo celular Yoshinori Ohsumi foi galardoado com um Prémio Nobel pela sua investigação sobre a autofagia.

Como é que a autofagia intermitente de pontapé de saída em jejum?

Enquanto jejuamos, os nossos insulina os níveis diminuem. A insulina é a hormona responsável pela absorção de glucose (energia dos alimentos que comemos) da corrente sanguínea e para o nosso fígado, músculos e gordura. Pense na insulina como um guarda de trânsito, supervisionando o transporte da glicose até ao seu destino.

Quando jejuamos durante 12 horas ou mais, os nossos níveis de insulina são muito baixos e a glicose não está à vista, uma vez que não comemos. O nosso corpo vê isto, e convoca o glucagon! Glucagon (não, não é um Transformador) começa a arredondar a glicose armazenada no corpo e a libertá-la para a corrente sanguínea, mantendo os nossos níveis de açúcar no sangue, e por sua vez, níveis de insulina, estável.

Então o que é que isto tem a ver com a autofagia?

Então o que é que isto tem a ver com a autofagia?

Embora a insulina e o glucagon tenham o seu pequeno ciclo para manter os nossos níveis de açúcar no sangue estabilizados, algumas coisas são desencadeadas no processo, sendo uma delas autofagia.

A insulina desce, o glucagon sobe, e vice-versa. É este aumento do glucagon que estimula a autofagia.

Sabia que... O jejum diminui a nossa insulina e aumenta os nossos níveis de glucagon, estimulando assim a autofagia.

Autofagia, também conhecida como autocuidado natural

Visto como um dos maiores benefícios do jejum intermitente, a autofagia é a forma do OG do corpo de praticar autocuidado. As partes antigas, ineficientes ou doentes das células são consumidas pelo corpo, o que significa que nos mantemos saudáveis. Nada melhor do que um pouco de Marie Kondo num âmbito celular!

É fora com o velho e dentro com o novo. O jejum intermitente também estimula uma pequena hormona chamada HGH (Hormônio de Crescimento Humano). À medida que mais espaço é feito dentro das células, a HGH começa a produzir peças novas em folha que funcionam a uma velocidade máxima. As células melhoradas equivalem a um saudável, feliz e podem também levar a uma perda de peso segura. Não é espantoso o que o nosso corpo pode fazer?

Sabia que... A autofagia promove a saúde e a perda de peso ao encorajar o corpo a eliminar as células doentes.

Como pode a autofagia prevenir a doença?

Talvez o benefício mais interessante e promissor do jejum intermitente: os cientistas estão a testar se a autofagia poderia ter um impacto no tratamento e prevenção de algumas das doenças mais devastadoras que conhecemos actualmente.

No sentido mais básico, todos os cancros se produzem através de alterações celulares anormais. Isto pode ser devido a partes celulares antigas que deixaram de funcionar e se acumulam ao longo do tempo. Pode também dever-se a partes celulares que começam a sofrer mutações e a multiplicar-se. O Alzheimer é causado por um monte de proteínas velhas junky acumuladas em células cerebrais, levando ao declínio cognitivo.

Se ao menos houvesse uma maneira de levar o corpo a desfazer-se destas partes doentes antes que elas levem à doença... vês onde vamos com isto? Os principais estudos médicos estão a estudar a ideia de usar o jejum intermitente para a cura e prevenção destas doenças.

Sabia que... Uma vez que a maioria das doenças é causada por células defeituosas, a autofagia poderia ajudar a preveni-las ou mesmo curá-las.

Alimento para o pensamento

Como com qualquer outra coisa, é tudo uma questão de equilíbrio. O jejum intermitente traz de facto os maravilhosos benefícios para a saúde da autofagia, contudo, o jejum por demasiado tempo pode tornar-se drenante ou mesmo perigoso.  

Porque a autofagia atinge picos após 16 horas de jejum, é importante perceber que pode não alcançar o estado autofágico todos os dias. É tudo uma questão de encontrar o que funciona para si. O equilíbrio é fundamental, assim como desfrutar de um horário flexível.

Lembrete: Verifique com o seu médico antes de fazer um jejum de mais de 23 horas.

Sabia que... O equilíbrio é fundamental, por isso tente alternar entre um jejum mais suave e um jejum autofágico.

Ainda não recebeu a aplicação Fastic? Descarregue-a gratuitamente na sua App Store!

Partilhar no Facebook Partilhar no Twitter