Estudos sobre Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente (JI) é atualmente uma das mais populares modas de saúde e fitness do mundo.

Última atualização: 28 de maio de 2020

Como é que o JI afeta as células e as hormonas

Aqui estão algumas das mudanças que ocorrem no corpo durante o jejum:

Estas mudanças nos níveis hormonais, função celular e expressão genética são responsáveis pelos benefícios para a saúde do JI.

Jejum intermitente: Uma ferramenta muito poderosa para a perda de peso.

A perda de peso é a razão mais comum para as pessoas experimentarem o JI (Fonte confiável: 1).

O JI baixa o nível da insulina e aumenta os níveis de hormona do crescimento. Devido a estas alterações hormonais, o jejum pode aumentar o metabolismo por 3.6-14% (Fontes confiáveis: 1, 2).

Um estudo revisto em 2014 mostrou que o JI pode levar a uma perda de peso de 3-8% durante um período de 3-24 semanas, o que é um resultado significante quando comparado com outros estudos acerca de persa de peso (1).

De acordo com o mesmo estudo, as pessoas também perderam 4-7% de perímetro de cintura, o que indica uma perda significante de gordura abdominal prejudicial que se acumula à volta dos órgãos e causa doenças (1).

Outro estudo demonstrou que o JI causa menos perda de massa muscular do que o método comum de contínua restrição calórica (Fontes confiáveis: 1).

Benefícios para a saúde do Jejum Intermitente

Estudos têm mostrado que pode ter benefícios significantes para o controlo de peso e saúde do corpo e cérebro. Pode ainda ajudar-nos a viver por mais tempo.

Aqui estão os benefícios principais do JI:

É importante ter em mente que a investigação ainda se encontra num estágio inicial. Muitos destes estudos foram pequenos ou de curto prazo. Muitas questões precisam ainda de ser respondidas em estudos humanos de maior qualidade (Fonte confiável: 1).

Quem deve ter cuidado ou evitá-lo?

Deves apenas começar o jejum intermitente quando és saudável, não tens nenhum problema de saúde e não te encontras em estado de gravidez.

Deves consultar um médico antes de começares o JI, se:

À parte disto, a JI tem um excelente perfil de segurança. Não é perigoso não comer por um bocado se estás saudável no geral e se te nutres bem.

Na Fastic, estamos aqui para o ajudar a motivar e inspirar ao longo da sua viagem. Saber mais sobre jejum, saúde holística e a Família Fastic.


Outras ligações para estudos e comunicados de imprensa:

Instituto Nacional sobre o Envelhecimento - A investigação sobre o jejum intermitente mostra os benefícios para a saúde

The New York Times - Benefícios do jejum intermitente

Harvard Health Publishing: Surpreendente actualização sobre jejum intermitente

Biblioteca Nacional de Medicina: Jejum intermitente versus restrição calórica diária para perda de peso